Fa soke bar ẹnu-ọna, enu fireemu enu ẹnu-ọna odi agesin agbara ikẹkọ fa soke igi

Fa ẹnu-ọna igi soke, ẹnu-ọna fireemu ẹnu-ọna odi ti a gbe ikẹkọ agbara fa soke igi Aworan Ifihan

Apejuwe kukuru:

Awọn ọna meji duro ṣinṣin si odi;

Fifi sori ni kiakia;

Ko si punching, ko si ibaje si odi;

Lagbara ati ki o comfatable mu.

Fi imeeli ranṣẹ si wa

Alaye ọja

ọja Tags

Nipa nkan yii

● Igbesoke Apẹrẹ ORIGIN:

Ko si punching / igbelaruge giga / gigun imuduro imuduro gigun adijositabulu, nigba titari si isalẹ wuwo diẹ sii ni iduroṣinṣin diẹ sii, atilẹyin aabo ọna meji jẹ iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin.

Awọn alaye diẹ sii

●Fifi sori ni kiakia ni 30 iṣẹju

Titiipa jia ipele mẹta fun ni aabo ati ikojọpọ ti o duro:

Iṣagbega apẹrẹ titiipa jia agbo mẹta, titiipa ati apẹrẹ atako yiyi, ni titiipa mulẹ fun ailewu.

Igbesẹ 1

Awọn fireemu support ti wa ni di lori awọn mejeji ti awọn petele bar

Igbesẹ 2

Mu dabaru ojoro

Igbesẹ 3

Fa eto aabo ti o jade silẹ

●ALAGBARA ATI IMUMU:

Olona-Layer ti a ti yan nipọn, irin pipe to lagbara ati fifọ-sooro, apẹrẹ aabo ti ọpọlọpọ-Layer, ti o tọ ati ailewu, kanrinkan omi-oje, awọn iṣọ ọwọ ti ko nipọn, gbogbo igi petele ti o ni kikun ti sponge, omije resistance Layer akojọpọ, gbigba lagun lode Layer.

●AGBARA TI KO LOPIN ATI fifi sori kekere, LE fi sori ẹrọ ni ifẹ:

Awọn giga oke ati isalẹ le fi sori ẹrọ ati lo nigbakugba ati pe giga ko ni opin.

●Jẹ ki ILE NIGBAKỌKAN NIBIBI GBOGBO GYMS:

fa soke / titari soke / na ligamenti / sit-ups;

●KO PIPA, KO SI BAJE SI ODI, Rọrùn lati ṣe ni awọn igbesẹ mẹrin:

01- Rii daju pe ile rẹ yan iwọn ijinna fifi sori ẹrọ kan fun ile;02 - Ni akọkọ yi awọn opin meji ti ọpa petele si aaye ti o yẹ ti o nmu igi petele duro.Akiyesi: Ọpa petele jẹ igi agbedemeji alayipo ni wiwọ!Jeki yiyi ki o si mu ni aarin, tii titiipa titi o ko le tan;03 - Atilẹyin aabo ọna meji, duro si ogiri ni ẹgbẹ mejeeji, mu idaduro atilẹyin naa pọ;04-- Lẹhin ti awọn ẹgbẹ meji ti o sunmọ odi, fa si isalẹ atilẹyin imudani agbejade ati ṣe atilẹyin aabo ni iduroṣinṣin ṣaaju gbigbe.

●O DARA FUN ORIKI ODI:

ODI Simenti/ Ilekun Aabo/ Ilẹkun fireemu Igi didasilẹ/Ọna gbongan, ilẹkun gilasi ati ilẹkun ṣofo ko le ṣiṣẹ.