ساغلام ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش ئادىتىنى قوغلىشىشتا ، يېڭىلىق يارىتىشچان ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تېپىش تولىمۇ مۇھىم.يېقىنقى يىللاردا ئالقىشقا ئېرىشكەن بۇنداق ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى چېنىقىش چاقى.بۇ ئاددىي يۇقىرى ئۈنۈملۈك ئۈسكۈنە بىزنىڭ يادرولۇق مۇسكۇلىمىزنى جەلپ قىلىش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتتى.بۇ ماقالىدە چېنىقىش چاقىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ، ئۇنى قانداق قىلىپ ساغلاملىقنى ئۈنۈملۈك جانلاندۇرۇش ۋە نېمە ئۈچۈن ئۇنى چېنىقىش تۈزۈمىڭىزگە كىرگۈزۈشنى ئويلىشىڭىز كېرەكلىكى ھەققىدە توختىلىمىز.
چېنىقىش چاقى دېگەن نېمە؟
چېنىقىش چاقى دەپمۇ ئاتىلىدۇab چاقىياكى ab رول ، ئىخچام چېنىقىش قورالى بولۇپ ، ئاساسلىقى قورساق قىسمى يادرولۇق مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىش ۋە كۈچەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.ئۇ كىچىك چاقتىن تەركىب تاپقان بولۇپ ، ئادەتتە مۇستەھكەم سۇلياۋ ياكى مېتالدىن ياسالغان بولۇپ ، يەرگە سىلىق ئايلىنىدۇ.چاق ئىككى تەرىپىدىكى تۇتقۇچقا ئۇلانغان بولۇپ ، چېنىقىش جەريانىدا مۇقىملىق ۋە چىڭ تۇتۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
چېنىقىش چاقىنى قانداق ئىشلىتىش:
چېنىقىش چاقىنى ئىشلىتىش قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمما تېخنىكا ۋە شەكىل تەلەپ قىلىپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىللە ، ئۇنىڭ پايدىسىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىدۇ.بۇ يەردە چېنىقىش چاقىنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ باسقۇچلۇق قوللانمىسى:
1. يۇمشاق يوگا كارىۋات ياكى گىلەم ئۈستىدە تىزلىنىپ ئورنىدىن باشلاڭ ، چېنىقىش چاقىنىڭ تۇتقۇچىنى مەھكەم تۇتۇڭ.
2. چاقنى ئالدىڭىزغا يەرگە قويۇپ ، ئۇنىڭ مەركەزلىك ۋە مۇقىم بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
3. قورساق كۇنۇپكىسىنى ئومۇرتقىڭىزغا تارتىپ ، يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىڭ ھەمدە بېشىڭىزدىن تىزغىچە تۈز سىزىقنى ساقلاڭ.
4. چاقنى ئاستا ئالدىغا توغرىلاڭ ، قولىڭىزنى ئۇزارتىڭ ۋە يادروڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ.كونترولنى ساقلاپ ، دۈمبىڭىزنى ئارخىپلاشتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ.
5. بەدىنىڭىز تولۇق كېڭەيمىگۈچە ياكى قورساق مۇسكۇلىڭىزدا راھەت سوزۇلغاندەك ھېس قىلغۇچە ئالغا ئىلگىرىلەشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
6. بىر ئاز توختاپ ، ئاندىن يادروڭىزنى قايتا قوزغىتىپ ، چاقنى تىزدىن كەينىگە تارتىپ ، پۈتكۈل ھەرىكەتنى كونترول قىلىڭ.
7. لازىملىق ساندىكى تەكرارلاش ئۈچۈن دومىلاش ھەرىكىتىنى تەكرارلاڭ ، كۈچىڭىز ۋە مۇقىملىقىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ تەدرىجىي ئاشىدۇ.
نېمىشقا چېنىقىش چاقىنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك؟
1. يادرولۇق كۈچ ۋە مۇقىملىق: چېنىقىش چاقى قورساق ، يانتۇ ۋە تۆۋەنكى بەلنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چوڭقۇر يادرولۇق مۇسكۇللارنى نىشان قىلىدۇ.چاقنى دائىم ئىشلىتىش بۇ مۇسكۇللارنى كۆرۈنەرلىك كۈچەيتىپ ، مۇقىملىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە قىياپەتنى ياخشىلايدۇ.
2. پۈتۈن بەدەنگە ئارىلىشىش: ئاساسلىق فوكۇسنى يادرو قىلغان ۋاقىتتا ، چېنىقىش چاقىنى ئىشلىتىش پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىدۇ.ئۇ قول ، مۈرە ۋە كۆكرەكنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىگە ناھايىتى ياخشى قوشۇلىدۇ.
3. قۇلايلىق ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك: چېنىقىش چاقى ئىخچام ۋە يېنىك بەدەن چېنىقتۇرۇش قورالى بولۇپ ، ساقلاش ۋە توشۇشقا قولايلىق.مەيلى ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ياكى ساياھەت جەريانىدا چېنىقىشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، ئۇ ھەر قانداق جايدا ئاساسەن ئىشلىتىشكە بولىدىغان قۇلايلىق تاللاش.
4. كۆپ خىللىقى ۋە ئىلگىرىلىشى: سىزنىڭ كۈچىڭىز ۋە ماھارىتىڭىزنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، چېنىقىش چاقىنى ماسلاشتۇرۇپ ، تېخىمۇ قىيىن چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.سىز ئوخشىمىغان قول ئورۇنلىرىنى سىناق قىلىپ ، تىز پۈۋلەش ياكى يانتۇ يۆگەش قاتارلىق ئۆزگىرىشلەرنى قىلالايسىز ، ھەتتا ئۇنى باشقا چېنىقىشلار بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، ئەتراپلىق چېنىقىش ئادىتى ئۈچۈن ئىشلىتەلەيسىز.
خۇلاسە:
چېنىقىش چاقى يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىش ، ئومۇمىي مۇقىملىقنى ئاشۇرۇش ۋە چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن يۇقىرى ئۈنۈملۈك ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئۇنىڭ ئاددىيلىقى ، كۆپ خىللىقى ۋە قولايلىقلىقى ئۇنى بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەرنىڭ ئېسىل تاللىشىغا ئايلاندۇردى.چېنىقىش چاقىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، ساغلام ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا يۈرۈش قىلىش مۇساپىڭىزدە يېڭى كۈچ ، مۇقىملىق ۋە ئىشەنچنى ئاچالايسىز.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-16-2023