Сәламәт һәм актив тормыш алып бару өчен, инновацион һәм эффектив күнегү җиһазларын табу мөһим.Соңгы елларда популярлык казанган шундый җиһазларның берсе - күнегү тәгәрмәче.Бу гади югары эффектив җайланма безнең төп мускулларны җәлеп итү һәм гомуми фитнесны арттыру ысулын үзгәртте.Бу мәкаләдә без күнегүләр тәгәрмәче нәрсә, аны сәламәтлекне эффектив ныгыту өчен ничек куллану, ни өчен сез аны фитнес режимына кертү турында уйларга тиеш.
Нәрсә ул күнегү тәгәрмәче?
Күнегү тәгәрмәче, шулай ук аталааб тәгәрмәчяки ab roller, төп мускулларны, беренче чиратта, карынны җәлеп итү һәм ныгыту өчен эшләнгән компакт фитнес коралы.Ул кечкенә тәгәрмәчтән тора, гадәттә каты пластик яки металлдан ясалган, җирдә шома әйләнеп йөри.Руль тәгәрмәчнең ике ягына тоташтырылган, күнегүләр вакытында тотрыклылык һәм тотрыклылык тәэмин итә.
Күнегү тәгәрмәчен ничек кулланырга:
Күнегү тәгәрмәчен куллану гади кебек тоелырга мөмкин, ләкин җәрәхәтләр куркынычын киметкәндә, аның өстенлекләрен арттыру өчен техника һәм форма кирәк.Менә күнегүләр тәгәрмәчен эффектив куллану өчен этаплап кулланма:
1. Йомшак йога яисә келәмгә тезләнеп торыгыз, күнегү тәгәрмәчләренең тоткычларын тотып алыгыз.
2. Рульне үзегезнең алдыгызга урнаштырыгыз, аның үзәк һәм тотрыклы булуын тәэмин итегез.
3. Карын төймәсен умыртка сөяге белән тартып, төп мускулларыгызны җәлеп итегез, һәм башыгызнан тезегезгә кадәр туры сызык саклагыз.
4. Кулларыгызны сузып, үзәкне нык тотып, тәгәрмәчне әкрен генә алга борыгыз.Контрольне саклагыз һәм аркагызны архивлагыз.
5. Тәнегез тулысынча сузылганчы, яисә карын мускулларында уңайлы сузылганчы алга таба әйләнүне дәвам итегез.
6. Бер мизгелгә пауза итегез, аннары тәгәрмәчне тезегезгә кире тарту өчен, үзәкне яңадан җәлеп итегез, хәрәкәт вакытында контрольне саклагыз.
7. Көч һәм тотрыклылык яхшырган саен әкренләп арта торган кирәкле санны кабатлау өчен әйләнү хәрәкәтен кабатлагыз.
Нигә сез күнегү тәгәрмәчен кулланырга тиеш?
1. Төп көч һәм тотрыклылык: Күнегү тәгәрмәче тирән үзәк мускулларын, шул исәптән карын, облига һәм аскы арканы.Рульне регуляр куллану бу мускулларны сизелерлек ныгыта, тотрыклылыкны, балансны һәм позицияне яхшырта ала.
2. Тулы гәүдәләнеш: төп игътибар үзәккә туры килсә дә, күнегү тәгәрмәчен куллану бөтен мускул төркемнәрен җәлеп итә.Бу тәннең өске көчен, шул исәптән кулларны, җилкәләрне, күкрәкне күтәрә, аны тулы тән күнегүләренә зур өстәмә итә.
3. Уңайлык һәм йөртүчәнлек: Күнегү тәгәрмәче - компакт һәм җиңел фитнес коралы, аны саклау һәм ташу җиңел.Өйдә, тренажер залында, яисә сәяхәт вакытында шөгыльләнүне өстен күрәсезме, бу уңайлы вариант, аны теләсә кайда кулланырга мөмкин.
4. Күпкырлылык һәм алгарыш: Сезнең көчегез һәм осталыгыгыз арта барган саен, күнегүләр тәгәрмәче катлаулырак күнегүләр ясау өчен җайлаштырыла ала.Сез төрле кул позицияләре белән тәҗрибә ясый аласыз, тез тезмәләре яки облиц роллутлары кебек вариацияләр ясый аласыз, хәтта аны тулы күнегүләр өчен башка күнегүләр белән берләштерә аласыз.
Йомгаклау:
Күнегү тәгәрмәче төп мускулларыгызны ныгыту, гомуми тотрыклылыкны арттыру, фитнес дәрәҗәсен күтәрү өчен бик эффектив һәм эффектив ысул тәкъдим итә.Аның гадилеге, күпкырлылыгы, уңайлыгы аны барлык фитнес дәрәҗәсендәге кешеләр өчен искиткеч сайлау ясый.Күнегүләр тәгәрмәчен күнегүләр күнегүләренә кертеп, сез сәламәт, активрак яшәү рәвешенә сәяхәтегездә яңа көч, тотрыклылык, ышаныч дәрәҗәсен ача аласыз.
Пост вакыты: 16-2023 июнь