Hula mamati a monyako, foreimi ea monyako oa lemati le lebota le koetliselitsoeng koetliso ea matla

Hula mamati a monyako, foreimi ea monyako oa lemati lerako le koetliselitsoeng koetliso ea matla e hulela holimo Featured Image

Tlhaloso e Khutšoanyane:

Tšoara ka nqa tse peli ka thata leboteng;

Ho kenya kapele;

Ha ho ho otla, ha ho tšenyo ea lebota;

Setshwano se matla le se monate.

Re romelle lengolo-tsoibila

Lintlha tsa Sehlahisoa

Li-tag tsa Sehlahisoa

Mabapi le ntho ena

● Ntlafatsa TLHALOSO EA MOSEBETSI:

Ha ho punching / boost height / thickening reinforcement length bolelele bo ka feto-fetohang, ha u sutumelletsa ho theosa le boima, ts'ehetso ea ts'ireletso ea litsela tse peli e tiile ebile e tsitsitse.

Lintlha tse ling

●HO KENYA KA POTLAKO KA METSOTSOANA E 30 FEELA

LOCK YA GEAR YA MAEMO A THARO BAKENG SA HO SIRELETSA LE HO TLOHA KA TUMELO:

Moralo o ntlafalitsoeng oa linotlolo tse menahang tse tharo, moralo oa ho notlela le o thibelang ho potoloha, o notletsoe ka thata bakeng sa polokeho.

Mohato oa 1

Foreimi ea tšehetso e khomaretsoe ka mahlakoreng ka bobeli a bar e tšekaletseng

Mohato2

Tiisa sekoti sa ho lokisa

Mohato oa 3

Hula mohaho o tsoileng matsoho oa tšireletso

●SEHOLO SE MATLA LE SE SEBELISANG:

Peipi ea tšepe e teteaneng e nang le mekhahlelo e mengata e tiileng, e manganga ho robeha, moralo oa ts'ireletso ea mekhahlelo e mengata, e tšoarella ebile e bolokehile, seponche se thibelang ho taboha, lisireletsi tse thata tse sa thelleheng, seponche kaofela se tšekaletseng, seponche se hanang ho taboha, ho monyeha mofufutso. lera le kantle.

●BOLEMO BO SA EMA LE KENYA E TLASE, E KA KENYA HO ETSA HO RUTELA:

Libaka tse ka holimo le tse tlaase li ka kenngoa le ho sebelisoa ka nako leha e le efe 'me bophahamo ha bo felle.

●LUMELLA NTLO NENG KAE KAE KAE EHLE LI-GYMS TSOHLE:

hulela holimo/push ups/otlolla ligament/sit-ups;

●HA HO HO PUTA, HA HO TŠENYETSO EA LEBOKO, HO BONOLO HO ETSA KA 4STEPS:

01- Etsa bonnete ba hore lehae la hau le khetha sebaka se le seng sa sebaka sa ho kenya bakeng sa lehae;02--Sotha pele lipheletsong tse peli tsa bar e tšekaletseng ho ea bohole bo loketseng, 'me u tiise sebaka se tšekaletseng.Tlhokomeliso: Thepa e otlolohileng ke bar e hare e sothehileng e tiileng!Tsoela pele ho potoloha le ho tiisa bohareng, notlela senotlolo ho fihlela u sitoa ho e phethola;03--Ts'ehetso ea ts'ireletso ea litsela tse peli, khomarela lebota ka mahlakoreng a mabeli, tiisa mohlokomeli oa tšehetso;04 - Ka mor'a hore mahlakore a mabeli a be haufi le lerako, hula sebopeho sa pop-up sa tšehetso 'me u tšehetse tšireletso pele u falla.

●E LOKELA HO KENYA LEBOTA:

LEBOTA LA SAMENTE/ LENYAKO LA TS'IRELETSO/ LENYAKO LE TILENG LA LEFATE/LEBOKO, LENYAKO LA GESI LE LENYAKO LE LEHOLO HA LI SEBELE.