Hawl-fulin badan oo la cusboonaysiiyey laalaabmi karo guddiga riixitaanka oo wata kooxo iska caabin ah

1) Qalab tayo sare leh: guddiga riixitaanka wuxuu ka samaysan yahay walxo ABS tayo sare leh oo adagKooxda iska caabintu waxay ka samaysan tahay maaddada naylon-cufnaanta sare leh, adkaysi ku filan si ay ugu adkaysato xoogga jiidashada ilaa 250 lb. Gacan-ku-dhufashada aan sibidhka lahayn ayaa bixiya xajin adag oo si siman u qaybiya cadaadiska si loo yareeyo cadaadiska wadajirka ah.Waxa kale oo lagu daraa baloogyo aan simbiriirixan lahayn si ay jidhkaaga u dejiso marka aad jimicsi samaynayso .

2) Jimicsiga Guriga Ujeedo Badan: Guddiga riixitaanka la laaban karo waxaa loo habeeyey midabyo dhowr ah oo wax ku ool ah oo riixaya, hagaajinta farsamadaada kor u qaadida iyo yaraynta khaladaadka, Isku darka kooxaha iska caabinta, waxay kuu ogolaan doontaa inaad hesho tababar xoog leh, jimicsi iska caabin ah, iyo jimicsi wadnaha ah isla markaaba raaxada gurigaaga!Waxay ku fiican tahay jimicsiga gurigaaga ama meelaha qalabka jimicsiga ee gaarka ah.

3) Muruqyada ugu badan ee riix: baararka kor u riixida ee hawlo badan oo si gaar ah loogu talagalay in lagu beegsado kooxaha murqaha ee kala duwan (xabadka, garabka, triceps, biceps, iyo dhabarka) marka la hawlgelinayo xuduntaada.Si cilmiyeysan loo xaqiijiyay in ay dhaqaajiyaan 30% ilaa 50% muruqyo dheeraad ah.Tilmaamo faahfaahsan waxaa lagu siinayaa hage tababar xirfadeed oo loogu talagalay horumarinta kooxaha murqahaaga waaweyn iyo kuwa yaryar;

4) Convienet & loo sameeyay qof kasta: Bartan laalaabi karo ee la riixi karo way fududahay in la qaado, kaydiyo oo la isticmaalo.Naqshadeeda gaarka ah waxay ku habboon tahay baahida jimicsiga kala duwan ee koox kasta oo da 'kasta ah.Haddi aad tahay bilow ama xirfadle, guddiga riixitaanka ayaa sare u qaada tababarka xoogga xudunta iyo sare ee jirka;

5) Way fududahay in la isticmaalo: Geli gacmahaaga meesha aad rabto oo waxaad bilaabi kartaa jimicsigaaga!Kaliya beddel meesha aad rabto inaad jimicsi sameyso adiga oo dooranaya kooxaha murqaha gaarka ah ee aad rabto inaad diirada saarto.Markaad geliso qabsashada gacanta si waafaqsan midabada kala duwan, waxaad ka saari kartaa garbahaaga (casaan), laabtaada (buluug), triceps (cagaaran) iyo dhabarka (jaalle) iyo xargaha iska caabbinta waxay kaa caawinayaan fidinta dhaqdhaqaaqa muruqa.Bilawga si fudud oo badbaado leh ayay u jimicsan karaan