Эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхийн тулд шинэлэг, үр дүнтэй дасгалын хэрэгслийг олох нь чухал юм.Сүүлийн жилүүдэд алдартай болсон ийм тоног төхөөрөмжийн нэг бол дасгалын дугуй юм.Энэхүү энгийн, өндөр үр ашигтай төхөөрөмж нь бидний үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн тамирыг сайжруулах аргад хувьсгал хийсэн.Энэ нийтлэлд бид дасгалын дугуй гэж юу болох, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд үүнийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах, яагаад үүнийг фитнессийн дэглэмдээ оруулах талаар бодох болно.
Дасгалын дугуй гэж юу вэ?
Дасгалын дугуй ч гэж нэрлэдэгab дугуйэсвэл ab roller нь хэвлийн гол булчингуудыг татах, бэхжүүлэхэд зориулагдсан авсаархан фитнесс хэрэгсэл юм.Энэ нь ихэвчлэн бат бөх хуванцар эсвэл металлаар хийгдсэн жижиг дугуйнаас бүрддэг бөгөөд газар дээр жигд эргэлддэг.Дугуй нь хоёр талдаа бариул дээр бэхлэгдсэн бөгөөд дасгалын явцад тогтвортой байдал, атгах чадварыг өгдөг.
Дасгалын дугуйг хэрхэн ашиглах вэ:
Дасгалын дугуйг ашиглах нь энгийн мэт санагдаж болох ч гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын тулд ашиг тусаа нэмэгдүүлэхийн тулд техник, хэлбэрийг шаарддаг.Дасгалын дугуйг үр дүнтэй ашиглах алхам алхмаар зааварчилгаа энд байна.
1. Зөөлөн йогийн дэвсгэр эсвэл хивсэн дээр өвдөг сөгдөн дасгалын дугуйны бариулаас чанга атгаж эхэлнэ.
2. Дугуйг урдуур нь байрлуулж, төвлөрсөн, тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татаж, гол булчингаа татаж, толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугамыг барина.
4. Дугуйгаа аажмаар урагш гүйлгэж, гараа сунгаж, голоо чанга барина.Хяналтаа хадгалж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий.
5. Биеээ бүрэн сунгах хүртэл эсвэл хэвлийн булчингаа тав тухтай сунгах хүртэл урагш гүйлгээг үргэлжлүүлээрэй.
6. Хэсэг завсарласны дараа дугуйг өвдөг рүүгээ татахын тулд голоо дахин ажиллуулж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгал.
7. Хүссэн тооны давталтаар өнхрөх хөдөлгөөнийг давтаж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Та яагаад дасгалын дугуй ашиглах ёстой вэ?
1. Үндсэн хүч ба тогтвортой байдал: Дасгалын дугуй нь хэвлийн хөндий, ташуу, нурууны гүн зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг.Дугуйг тогтмол хэрэглэх нь эдгээр булчингуудыг ихээхэн бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.
2. Бүтэн биеийн оролцоо: Гол анхаарлаа гол хэсэгт төвлөрүүлдэг бол дасгалын дугуй ашиглан биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.Энэ нь гар, мөр, цээж зэрэг дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, бүх биеийн дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.
3. Тохиромжтой, зөөврийн байдал: Дасгалын дугуй нь авсаархан, хөнгөн жинтэй фитнесс хэрэгсэл бөгөөд хадгалах, тээвэрлэхэд хялбар болгодог.Та гэртээ, биеийн тамирын зааланд эсвэл аялалд явахдаа дасгал хийхийг илүүд үздэг ч энэ нь бараг хаана ч ашиглах боломжтой тохиромжтой сонголт юм.
4. Олон талт байдал, ахиц дэвшил: Таны хүч чадал, ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр дасгалын дугуйг илүү хэцүү дасгал хийхээр тохируулж болно.Та гарынхаа янз бүрийн байрлалаар туршилт хийж, өвдөгний үе, ташуу өнхрөх гэх мэт өөрчлөлтүүдийг хийж, фитнессийн цогц дасгал хийхийн тулд бусад дасгалуудтай хослуулж болно.
Дүгнэлт:
Дасгалын дугуй нь үндсэн булчингаа бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлэх өндөр үр дүнтэй, үр дүнтэй аргыг санал болгодог.Энгийн байдал, олон талт байдал, тав тухтай байдал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт болгодог.Дасгалын дугуйг дасгалынхаа горимд оруулснаар та эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягт хүрэх замдаа хүч чадал, тогтвортой байдал, өөртөө итгэх итгэлийн шинэ түвшинг нээж чадна.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 6-р сарын 16