Hauv kev nrhiav kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob, nrhiav cov cuab yeej tawm dag zog tshiab thiab ua tau zoo yog qhov tseem ceeb.Ib qho khoom siv zoo li no uas tau txais kev nyiam nyob rau xyoo tas los no yog lub log qoj ib ce.Cov cuab yeej siv tau yooj yim no tau hloov pauv txoj hauv kev uas peb koom nrog peb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog dab tsi yog kev tawm dag zog lub cev, siv nws li cas los txhawb kev noj qab haus huv zoo, thiab vim li cas koj yuav tsum xav txog kev koom ua ke rau hauv koj lub cev qoj ib ce.
Dab tsi yog Exercise Log?
Ib lub log qoj ib ce, kuj hu uaab loglos yog ab roller, yog ib qho cuab yeej ua kom lub cev muaj zog tsim los koom thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, feem ntau hauv plab.Nws muaj lub log me me, feem ntau yog ua los ntawm cov yas ruaj khov lossis hlau, uas dov zoo rau hauv av.Lub log yog txuas rau cov leeg ntawm ob sab, muab kev ruaj ntseg thiab tuav thaum ua haujlwm.
Yuav siv lub log qoj ib ce:
Siv lub log qoj ib ce yuav zoo li yooj yim, tab sis nws yuav tsum tau siv cov txheej txheem thiab daim ntawv los ua kom nws cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.Nov yog cov lus qhia ib kauj ruam los ntawm kauj ruam los siv lub log qoj ib ce kom zoo:
1. Pib nyob rau hauv lub hauv caug txoj hauj lwm ntawm ib tug mos yoga lev los yog ntaub pua plag, tuav lub tes tuav ntawm lub log kom khov kho.
2. Muab lub log rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, xyuas kom nws nyob nruab nrab thiab ruaj khov.
3. Siv koj cov leeg nqaij los ntawm rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum, thiab tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau hauv caug.
4. Maj mam dov lub log rau pem hauv ntej, nthuav koj txhais tes thiab ua kom koj lub hauv paus nruj.Tswj tswj thiab tsis txhob arching koj nraub qaum.
5. Txuas ntxiv dov mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub cev txuas ntxiv, lossis txog thaum koj hnov qhov xis nyob hauv koj cov leeg hauv plab.
6. Nquag ib pliag, tom qab ntawd rub lub log rov qab los ntawm koj lub hauv caug, tuav tswj txhua lub zog.
7. Rov ua dua cov lus tsa suab rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ruaj ntseg txhim kho.
Vim Li Cas Koj Thiaj Yuav Tsum Siv Lub Cev Ua Si?
1. Core Strength thiab Stability: Lub log qoj ib ce tsom rau cov leeg nqaij sib sib zog nqus, nrog rau lub plab, obliques, thiab sab nraub qaum.Kev siv lub log tsis tu ncua tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij muaj zog, txhim kho kev ruaj ntseg, sib npaug, thiab lub cev.
2. Kev sib koom ua ke ntawm lub cev tag nrho: Thaum lub hom phiaj tseem ceeb yog nyob rau hauv lub hauv paus, siv lub log qoj ib ce koom nrog ntau pawg leeg nqaij thoob plaws lub cev.Nws txhawb nqa lub cev lub zog, nrog rau caj npab, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua lub cev ua haujlwm puv lub cev.
3. Kev yooj yim thiab txav tau yooj yim: Lub log kev tawm dag zog yog lub cev muaj zog thiab lub cev nyhav, ua rau nws yooj yim rau khaws thiab thauj.Txawm hais tias koj nyiam kev tawm dag zog hauv tsev, hauv gym, lossis txawm tias thaum mus ncig, nws yog qhov kev xaiv yooj yim uas tuaj yeem siv tau zoo nyob txhua qhov chaw.
4. Versatility thiab Progression: Raws li koj lub zog thiab kev txawj ntse, lub log qoj ib ce tuaj yeem hloov kho kom muaj kev sib tw ntau dua.Koj tuaj yeem sim nrog cov haujlwm sib txawv, ua cov kev hloov pauv xws li lub hauv caug tucks lossis oblique rollouts, thiab txawm muab nws nrog lwm yam kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm zoo.
Xaus:
Lub log qoj ib ce muaj txoj hauv kev ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig los ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, txhim kho kev ruaj ntseg tag nrho, thiab txhim kho koj lub zog.Nws txoj kev yooj yim, ntau yam, thiab yooj yim ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce.Los ntawm kev sib koom ua ke lub log qoj ib ce rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm, koj tuaj yeem qhib qib tshiab ntawm lub zog, ruaj khov, thiab kev ntseeg siab ntawm koj txoj kev taug mus rau kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo dua.
Post lub sij hawm: Jun-16-2023