Hoʻokuʻu i ka Mana o ka papa ʻāʻī: Hoʻonui ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i ka Calf Stretch a me Squat Workouts

Inā he 'âlapa 'oihana 'oe a he mea ho'oikaika kino paha 'oe, 'o ke kau bipi a me ka squats kekahi mea nui o kekahi papahana ho'oikaika kino.Hoʻolālā kēia mau hana i nā hui puʻupuʻu he nui a hāʻawi i nā pono he nui e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.I kēia manawa, hiki i nā mea hoʻoikaika kino a me nā mea pāʻani ke lawe i kā lākou mau haʻawina i ka pae aʻe me ka papa kipi kipi, i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i nā hopena o ka hoʻonui ʻana i ka bipi a me ka hoʻomaʻamaʻa squat.

ʻO ka slant board kahi mea hoʻoikaika kino e hoʻokiʻekiʻe ai i mua o ka wāwae e hana i kahi ʻili ihu no ka hoʻoikaika kino.Hana ʻia mai nā mea paʻa e like me ka lāʻau a i ʻole ka plastic paʻa, hāʻawi kēia mau papa i ka paʻa a me ka palekana i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa.Hiki ke hoʻololi ʻia ke kihi o ka papa e like me ka makemake pilikino a me ka pae hoʻoikaika kino, e ʻae ana i nā kikoo bipi i kuhikuhi ʻia a me nā neʻe squat pololei.

Hāʻawi nā papa Slant i kahi hopena ikaika a maikaʻi hoʻi i ka wā e pili ana i nā kau bipi.Ma ka hili ʻana i ka wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo pipi.ʻO ka hoʻonui nui ʻana o ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo i ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.Hiki i ka hoʻohana mau ʻana i ka papa incline ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe wāwae wāwae a me ka ikaika o ka bipi.

Eia kekahi, ʻaʻole i kaupalena ʻia nā pōmaikaʻi o ka papa paʻa i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā keiki bipi.Hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻokiʻekiʻe i mua o ka wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa squat, e hoʻonui i ka ʻike hana.ʻO ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe ma luna o ka papa hili e hoʻokomo i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa i kahi kiʻekiʻe, me ka quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi.ʻO kēia hoʻoulu ʻana i hoʻonui ʻia i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

ʻO ka maʻalahi o ka slant board e kūpono i nā mea hoʻohana o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe.Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi a hoʻomaikaʻi paha i kāu hoʻomaʻamaʻa squat, hoʻokomo i kahi papa incline i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

Hoʻohui ʻia, ʻo ke ʻano paʻa a paʻa o ka papa tilt e maʻalahi ia e hoʻohana ma ka home a i ʻole ka hale haʻuki.He mea maʻalahi kona hoʻolālā māmā i ka lawe ʻana a me ka mālama ʻana, e hana ia i mea hoʻohui kūpono i nā wahi hoʻomaʻamaʻa.

I ka hopena, ʻo ka slant board he mea hoʻololi pāʻani i ka ʻoihana hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka hoʻonui ʻana i ka bipi keiki a me nā hoʻomaʻamaʻa squat no ka pōmaikaʻi nui.Me kona kihi hiki ke hoʻololi ʻia a me ke kūkulu paʻa ʻana, hāʻawi ia i kahi kahua palekana a maikaʻi hoʻi no ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka bipi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.Inā he 'âlapa 'oe, ho'oikaika kino, a i 'ole kekahi mea e 'imi ana e ho'omaika'i i kou kino holo'oko'a, hiki i ka papa hili ke lawe i kāu mau hana i kahi ki'eki'e.Mai poina i ka mana o kēia mea hoʻoikaika kino hou a hoʻokuʻu i kou mana piha i kēia lā.

Kūʻai ʻia kā mākou huahana a puni ka honua.Hoʻopili mau mākou i ka ʻuhane "service quality".Me kēia mau mea, ua lanakila mākou i ka hilinaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mea kūʻai aku a nui aʻe, a mālama i kahi pilina pili lōʻihi.Hoʻopuka pū kā mākou hui i kēia ʻano huahana, inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻaʻike mai iā mākou.