Gus dòigh-beatha fhallain is ghnìomhach a leantainn, tha e riatanach uidheamachd eacarsaich ùr-ghnàthach agus èifeachdach a lorg.Is e aon uidheamachd den leithid a tha air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh a’ chuibhle eacarsaich.Tha an inneal sìmplidh fìor èifeachdach seo air cruth-atharrachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil sinn a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach againn agus ag àrdachadh fallaineachd iomlan.San artaigil seo, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an cuibhle eacarsaich, mar a chleachdas tu e gus slàinte a bhrosnachadh gu h-èifeachdach, agus carson a bu chòir dhut smaoineachadh air a thoirt a-steach don daithead fallaineachd agad.
Dè a th' ann an Cuibhle Eacarsaich?
Cuibhle eacarsaich, ris an canar cuideachdab rothno ab roller, na inneal fallaineachd teann a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean bunaiteach a dhol an sàs agus a neartachadh, gu sònraichte na abdominals.Tha e air a dhèanamh suas de chuibhle bheag, mar as trice air a dhèanamh de phlastaig làidir no meatailt, a bhios a ’roiligeadh gu rèidh air an talamh.Tha a 'chuibhle ceangailte ri làmhan air gach taobh, a' toirt seachad seasmhachd agus grèim rè na h-eacarsaichean.
Mar a chleachdas tu cuibhle eacarsaich:
Is dòcha gu bheil cleachdadh cuibhle eacarsaich a’ coimhead sìmplidh, ach tha feum air innleachd agus cruth gus na buannachdan as motha fhaighinn agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn.Seo stiùireadh ceum air cheum mu bhith a’ cleachdadh cuibhle eacarsaich gu h-èifeachdach:
1. Tòisich ann an suidheachadh glùin air mata yoga bog no brat-ùrlair, a 'greimeachadh gu daingeann air làmhan a' chuibhle eacarsaich.
2. Cuir a 'chuibhle air an talamh air beulaibh thu, a' dèanamh cinnteach gu bheil e stèidhichte agus seasmhach.
3. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs le bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim, agus cùm loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
4. Gluais a' chuibhle air adhart gu mall, leudaich do ghàirdeanan agus cùm do chridhe teann.Cùm smachd agus seachain do dhruim a bhogadh.
5. Lean air adhart a' gluasad air adhart gus am bi do bhodhaig air a leudachadh gu h-iomlan, no gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn sìneadh cofhurtail anns na fèithean bhoilg agad.
6. Stad airson mionaid, agus an uair sin ceangail do chridhe a-rithist gus a' chuibhle a tharraing air ais gu do ghlùinean, a' cumail smachd air feadh a' ghluasaid.
7. Dèan a-rithist an gluasad leantainneach airson àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'meudachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus seasmhachd.
Carson a bu chòir dhut cuibhle eacarsaich a chleachdadh?
1. Neart agus Seasmhachd bunaiteach: Bidh a 'chuibhle eacarsaich ag amas air na fèithean bunaiteach domhainn, a' gabhail a-steach na h-abdominals, obliques, agus nas ìsle air ais.Faodaidh cleachdadh cunbhalach den chuibhle na fèithean sin a neartachadh gu mòr, a 'leasachadh seasmhachd, cothromachadh agus suidheachadh.
2. Com-pàirteachadh làn-chorp: Ged a tha am prìomh fhòcas air a' chridhe, bidh cleachdadh cuibhle eacarsaich a' dol an sàs ann an diofar bhuidhnean fèithe air feadh a' chuirp.Bidh e a’ brosnachadh neart bodhaig àrd, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus a’ bhroilleach, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich làn-chorp sam bith.
3. Goireas agus so-ghiùlain: Tha an cuibhle eacarsaich na inneal fallaineachd teann agus aotrom, ga dhèanamh furasta a stòradh agus a ghiùlan.Co-dhiù is fheàrr leat eacarsaich aig an taigh, san gym, no eadhon fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, tha e na roghainn goireasach a ghabhas cleachdadh cha mhòr àite sam bith.
4. Iom-fhillteachd agus Adhartas: Mar a tha do neart agus do sgil ag àrdachadh, faodar a' chuibhle eacarsaich atharrachadh gus trèanadh nas dùbhlanaiche a thoirt dhut.Faodaidh tu feuchainn air diofar shuidheachaidhean làimhe, atharrachaidhean a dhèanamh leithid tucks glùin no sgaoileadh oblique, agus eadhon a chur còmhla ri eacarsaichean eile airson cleachdadh fallaineachd coileanta.
Co-dhùnadh:
Tha a’ chuibhle eacarsaich a’ tabhann dòigh air leth èifeachdach is èifeachdach gus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh, seasmhachd iomlan àrdachadh, agus do ìre fallaineachd adhartachadh.Tha a shìmplidheachd, sùbailteachd agus goireasachd ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd.Le bhith a’ toirt a’ chuibhle eacarsaich a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu ìrean ùra de neart, seasmhachd agus misneachd fhuasgladh air do thuras gu dòigh-beatha nas fhallaine agus nas gnìomhaiche.
Ùine a’ phuist: Jun-16-2023